OK . Jeśli chcesz spalić nadimerną ilość tłuszczu z dolnych partii brzucha to nei bedzie to łatwe :D zawsze najgorzej tłuszczyk spalic z tych miejsc . Po 1 . wejdz w dział odżywianie wylicz bilans kaloryczny jaki potrzebujesz 2. Ułóż diete i dokładnie wylicz kalorie :) 3. Aeroby i bcaa aby chronić mięsnie przed katabolizmem 4. Jako wspomagacz [...]
ja ci osobicie polecam szostke weidera kilka tematow nizej po wlasnym doswiadczeniu wiem ze brzuchy nie sa takie dobre doszedlem do 150 i wiecej bylo machania niz pracy miesni brzucha.Zreszta slyszalem ze przy brzuchach pracuja miesnie plecow a przy spieciach juz nie zreszta poczekaj na odpowiedz kogos bardziej doswiadczonego
[...] brzuszki bo tylko poszerzasz obwod talii w tej chwili. Cwiczenia zlozone do twojego treningu tenisa, ktory jest bardzo jednostronny. Musisz wyrownac dysproporcje zbudowac miesnie w gornej czesci ciala i przy okazji pozbedziesz sie tluszczu w dolnej Tylko cierpliwosc i dobra dieta,ustawiona blisko zerowego zapotrzebowania. Poczytaj linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więcej białka w diecie na 150g i mniej węgli gdzieś ok 200g dorzuć jakieś aeroby i bedą efekty :) samo robienie brzucha tylko wzmacnia mięśnie a dopiero dieta i aeroby wydobędą je na wierzch i jedz często i w małych ilościach :)
Tunami nie probuj przemodelowac treningu brzucha na trening nog gdyz jedyne co osiagniesz to przetrenowanie. Najwazniejszy bedzie trening aerobowy aby palic fat. Do tego dodaj 3*tyg trening calego ciala, ewentualnie tak rozbij trening aby uda byly trenowane 2*tyg.Gdyz sa traktowane jako priorytet. Pamietaj aby raz w tygodniu nogi trenowac ostro a [...]
Nie jest zdrowe kumulowanie zbędnych dla organizmu efektów przemiany materii. Odpadki to odpadki i trzeba je usówać z organizmu. Tylko skoro nie można to jak to zrobić ? Chyba nie można mieć wiecznie zatwardzenia ? Myślę że trzeba dołożyć wszelkich starań zęby załatwić sprawę rano kiedy to wszystkie mięśnie są rozluźnione, zwłaszcza brzucha. To [...]
[...] wieksze efekty..ale sa osoby ktore moga miec inne zdanie.. Rowniez musisz sie zastanowic czego tak naprawde oczekujesz bo jezeli chcesz spalic tluszcz na brzuchu i odkryc miesnie to niestety same brzuszki to tylko pomoc..Martucca polecila jedna z lepszych metod na spalenie tluszczu zalegajacego m.in na brzuchu..Mam nadzieje ze teraz troszke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw radził bym Ci zrzucić oponkę z brzucha, czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, na start możesz odjąć 200 kcal od zapotrzebowania a następnie zmien trening na FBW 3 razy w tygodniu (żeby mięśnie miały czas na odpoczynek i regenerację) i napewno zobaczysz efekty
A: Przysiad Pompki na poręczach Wiosłowanie wyciskanie leżąc Uginanie sztangi (tylko dlatego by dać odpocząć barkom po wyciskaniu) Wyciskanie żołnierskie B: Martwy ciąg Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Unoszenie hantli bokiem Brzuch tylko co na brzuch?? wszystko po 12,10,10,8 powiedz mi czy tym [...]
Aha zapomniałem dodać ze te ćwiczenia to brzuszki NAJLEPSZE !! Brzuszki działają na mięśnie pproste brzucha. tylko. Zanim cokolwiek napiszesz, poczytaj atlas ćwiczeń lub wypowiedzi profesjonalistów. :) eves7 (jak dobrze pamiętam nick) Chciałem dodać motywacji chłopakowi. Bez niej daleko nie zajedzie pozdro
Ciupelek, wydaje mi się, ze jeszcze mało wiesz, opierasz sie na małowiarygodnych, uproszczonych źródlach, pewnie nie sprawdziłeś zbyt wielu metod treningowych na swoich- chociażby- bicepsach m. te swietnie reaguja często na wieksza ilośc powt., zreszta tego typu podziały sa najczęsciej sztuczne bo m. genaralnie skaldają sie w wiekszości z podtypów [...]
2,5 hantle za ciężkie? Nie no jaja sobie robisz. Jeśli nie żartujesz to zacznij tych hantli używać bo trochę ręce by przydało Ci się dopakować. Człowieku daj spokój, przy tym wzroście i tej wadze tłuszcz nie wiem jak możesz posiadać. Może to sobie wmawiasz? Tak często bywa jak ktoś się odchudza - ciągle mu mało, nawet jeśli wygląda obiektywnie w [...]
nie widziałem pierwo-postu wiec jesli jest tam cos o czym powinnismy wiedziec istotnego to napisz jaki jest cel tego treningu? A więc lekka powtórka z rozrywki ;] ( Ci którzy już to czytali, przepraszam ) : Na początku chciałbym zaznaczyć aby nikt mnie nie zbeształ za to co przeczytacie :) prosze o pomoc ;] ---- Wzrost 180 Waga 75 kg . Sport [...]
Nie może być tak, że wykonujesz tę samą ilość serii na duże partie mięśniowe (nogi i plecy), jak małe partie (biceps, triceps). Te duże należy bardziej zaangażować większą ilością serii i większą intensywnością treningu. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Jeżeli chodzi o brzuch, to nie musisz wykonywać go w każdym treningu. [...]
[...] tygodniowa przerwe (pierwsza przerwa w cwiczeniach od poczatku roku). Od aktualnego tygodnia robie split (fbw oraz Lafay mizernie na mnie dzialal wiec moze split ruszy moje miesnie). Zaczalem normalnie jesc (czyli tak jak przed redukcja) i waga podskoczyla do 73kg, a w bicu przybylo okolo 0.5 cm. Oto przebieg treningu z obecnego tygodnia: [...]
Witam postanowiłem się, pochwalić swoimi wynikami po ponad miesiącu stosowania (diety ,spalacza (Venoma) ,treningu siłowego zaraz po tym trening aerobowy 4x w tyg ,w pozostałe 3 dni trening na worku ,od 20 dni trening tzw.(6 Waidera)codziennie )Lekko nie było ale co się nie robi żeby ulepszać swoją sylwetkę :)Więc tak w początkowej fazie ważyłem [...]
Tłuszcz nie zamienia się w mięśnie :D "proboje sie odzywiac w miare zdrowo lecz na dniach przejde do jakiegos poprawnego odzywania" - zacznij się odżywiać zdrowo jeśli zależy ci naprawdę na pozbyciu się brzucha.Polecam 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli grasz w nogę 3 razy w tygodniu to plan dzielony jest kiepskim pomysłem.Proponuje FBW. [...]
[...] słabych mięśni głębokich. Sugeruję poczytać więcej na ten temat i wprowadzić do swojego planu ćwiczenia wzmacniające w tym kierunku: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu https://potreningu.pl/articles/5267/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i [...]
ja czytalem ze w porzadnie wyprowadzonym ciosie z ciala najwieksza sile tego ciosu nadaja miesnie plecow i brzucha -oprocz silowni najlepszy jest worek ktory daje utwardzenie kosci i dynamike, a mocny nadgarstek i wytrztmale kosci dloni sa bardzo wazne w walce. Przekonalem sie o tym w kwietniu - tak niefortunnie wyje**lem kolesiowi ze zlamalem [...]
parę błędów... po pierwsze nie spalisz samego brzucha... tłuszcz z całego ciała spala się w miarę równomiernie... po drugie masa którą masz to raczej masa tłuszczowa a nie mięśniowa więc nic nie stracisz spalając ją... po trzecie aby ochronić mięśnie podczas ćwiczeń zażywaj BCAA po czwarte popracuj nad odpowiednim planem treningowym bo to co [...]